Erőnléti edző (Soproni férfi Kosárlabda csapat)

„A propriocepcióban gazdag környezet nagymértékben csökkenti a sportolók sérüléseinek kockázatát és fejleszti a neuromuszkuláris kontrollt. A homok ellenállásként használva kiváló módszer az alsó végtagok robbanékonyságának fejlesztésére és a teljesítmény fokozására. Csökkenti az ízületek terhelését, fejleszti stabilitásukat és a sérülésekből eredő csökkent propriocepciót állíthatja vissza a megfelelő szintre, az egész test stabilizálása mellett.”

Magyar Labdarúgó Válogatott és Győri ETO FC rehabilitációs és erőnléti edzője

„A gyorsaság-, és agilitás fejlesztés egyik remek eszköze és helye a homok.  Ha nehezített közegben edzünk, tehát nagyobb igénybevételnek vagyunk kitéve úgy, hogy a technika, az erőközlés sebessége nem szenved hiányt, akkor az így megszerzett dinamikát, gyorsasági- és erőállóképességet sportág specifikusan transzferálva a saját sportágunk mozgásanyagába jelentkezik igazán a pozitív hatása.” 

Magyar Labdarúgó Szövetség rehabilitációs szakembere

„…Homokban végzett proprioceptív tréninggel fejleszteni tudjuk izmaink, ízületeink reagáló képességét. A gyakorlatok során agresszív egyensúlyozó kényszer hatása alatt megerősödnek azok a térd és boka körüli izmok, melyek extrém helyzetekben stabilizálni képesek az ízületeket.
A játék közben folyamatosan előforduló ütközések, kitámasztások, fordulások során az idegrendszer megtanulja koordinálni ezeknek az izmoknak a feszülését, miközben a játékra koncentrál a sportoló…”

Kispest Honvéd erőnléti edző, rehabilitációs edző

„A homok puhasága miatt az ellépés sokkal több erőt követel meg és arra készteti a quadriceps-csípőhajlító és farizmokat, hogy sokkal egységesebben és nagyobb erővel végezzék a munkájukat. A cipő nélküli homokban futás arra készteti a kisebb stabilizáló izmokat a talp tájékon, a térdben és a bokában, hogy erősebben dolgozzanak, mint normál talajon.”

2xJr. Világbajnok súlyemelő, 2xThe Worlds Strongest Man versenyző (Veres Győző Súlyemelő Akadémia)

„A homok ellenállásának kihasználása egyaránt alkalmas kezdő és haladó szintű súlyemelő versenyzők atletikus képzésére, általános sokoldalú kondicionálására, hatékonyságának javítására, illetve térd sérülés utáni rehabilitációban a combizom erejének növelésére is.
Heti legalább 2 alkalommal homokban végzett sportági atletikus kiegészítő edzés alkalmazása növeli a súlyemelő versenyzők combizom erejét, általános kondícióját, erő-állóképességét és robbanékonyságát is.”

MSc, CSCS, ACSM-HFS, NASM-CES, PES (Görögország) GR.A.F.T. edzőképző intézmény vezetője, erőnléti edző

„A görög Tae Kwon Do válogatott tagjaként jöttem rá a homokos talajon végzett edzés fontosságára. A propriocepció, egyensúly, koordináció, izomerő fejlesztésekor illetve köredzésben, gyorsaság és robbanékonyság fejlesztésben használom. Az alapozó időszak nagyon hasznos teljesítménynövelő eszközének tartom.”

Válogatott Strandröplabda játékos, Röplabda edző

„Női felnőtt és junior teremröplabda csapatom 4 hétig a futásokat és az ugrásokat alapozás időszakában homokon végezte. Soha senkinek nem fájt a térde és a dereka, ami minden esetben a röplabdásoknál intenzív időszakban előfordult előtte. … A mezítlábas homokon végzett edzés javítja az egyensúlyérzéküket, elősegíti az izommunka összehangolását, csökkenti az ortopédiás fájdalmakat, és minimalizálja a sérülés esélyét…“

Magyar Aerobik Válogatott megbízott Szövetségi kapitánya

“…A homok egy olyan közeg, ahol a láb izmait – a lábboltozattól a vádlin át a comb és farizmokig – megerőltetés nélkül, ugyanakkor a megszokott talajfelületen történő gyakorláshoz képest sokkal nagyobb hatásfokkal lehet edzeni. Ennek eredményeképpen a láb gyors ereje, robbanékonysága javul. Számunkra nélkülözhetetlen a felkészítésben – alapozáskor különösen-, hogy minél rövidebb idő alatt érjünk el látványos javulást e tekintetben.”

ZTE erőnléti edzője

„A homokban végzett rehabilitációs gyakorlatoknak az az előnye a sima talajon végzett gyakorlatokkal szemben, hogy a talaj egyenetlensége miatt a propriócepció (ízületi térérzékelés) sokkal magasabb fokú.  A sportolótól a nehezített közeg nagyobb fokú koncentrációt, nagyobb testtudatot követel meg. A sportba visszaintegrálásban az az előnye, hogy a nehezített közegben elvégzett kitámasztások, irányváltások után a normál közegben végzett mozgások már nem jelentenek nehézséget, sőt rutinszerűvé válnak és a sportoló nagyfokú magabiztossággal hajtja végre azokat.“

Rehabilitációs és Erőnléti Edző, Olimpián jelentős helyezést elért sportolók edzője


„Az egész test arthrokinematikai egyensúlyában nagyon fontos szerepet játszik a boka és a lábfej. Ennek egészséges és természetes funkciójához elengedhetetlen a megfelelő, folyamatosan változó terepről visszajelzést szerző propriocepciós szerep. Ezzel állítódik be az izomláncok megfelelő bekapcsolása, összhangja. Ezen funkció rehabilitációjának az egyik nagyon hatékony módja a homok, mint változó terep használata. Ha a gyorsaság előfeltételeire, mint erő és ízületi stabilitásra gondolunk, akkor a homok jó, mint fejlesztő közeg…”

International Wellness Institute ügyvezető igazgatója, Madridi Egyetem tanára

„A homokos felületen történő edzésnek helye és szerepe van a teljesítményfokozásban, azonban az eredményt és az edzésmódszert a sportoló edzettségi állapota, a periodizációs ciklus és az elérni kívánt edzéscél nagyban meghatározza. … Elősegíti a sprintgyorsaság fejlesztését, és különböző edzéshatásokon keresztül kapcsolatba hozható a neuromusculáris beidegzés javításával és a „strech- shortening” (izom előfeszítési) ciklus hatékonyságának növelésével…”

Női vízilabda Válogatott rehabilitációs szakembere, Női Műugró Válogatott rehabilitációs szakembere

„…A Homokban futás az egyik legkiválóbb lehetőség arra, hogy megteremtsük azt a környezetet, amikor a statikus és dinamikus hatás egyszerre létrejöhet, a láb egyszerre csúszik és süpped, ami fokozza az alsó lábszár munkáját. Ezzel együtt a sportolót, illetve a rehabilitációban résztvevő alanyt folyamatos egyensúly megtartásra kényszeríti, így a proprioceptív edzés fogalmát a homokban futás vagy edzés tökéletesen kielégíti.”

Erőnléti edző (Ceglédi Kézilabda Klub SE, Ceglédi Vse. Labdarúgás)

„Mind az edzés közbeni pulzusszámot, mind az edzésterhelést tekintve homokon a ‘standard’ közeghez képest magasabb értékek érhetők el, így a VO2max fejlesztése is hatékonyabb lehet, illetve kisebb mértékben alakul ki a sportolónál izomláz. … Ha a sportolók felől vizsgáljuk a kérdést, akkor elmondható, hogy a homokos talaj bevonása mindenképp színesíti az edzést, főleg az alapozó időszak alatt, annak monotonitását ellensúlyozva. “

Gyógytornász (Kispest Honvéd)

„A homokban sokkal több mechanikai munka szükséges, mert a homok kiszámíthatatlan felülete sokkal hatékonyabb munkát követel meg a szalagoktól és az izmoktól. A homokban való edzés csökkenti az ízületekre ható stresszt így csökkenti a sérülés, túlterhelés kockázatát.”

Sportfizioterapeuta, Manuálterapeuta

„A homok egy olyan alátámasztási felületet biztosít a szervezet számára, mellyel remekül fejleszthető az alsó végtag izomerő állóképessége illetve a stabilitás és propriocepció. … Az instabil (puhább terep) felszínen és mezítláb végzett feladatok egyik alapgyakorlatát képezheti az erőfejlesztésnek, melynek optimális meglétével lehet elkezdeni a gyorserő fejlesztést illetve megelőzhetőek a bokaízület instabilitásából kialakuló sportsérülések.”

Sports Physical Therapist (Szlovákia)

„A homokban való edzésnél … az ízületek, ínak, szalagok, valamint izmok igénybevétele intenzívebb a hagyományosan egyenletes talajjal szemben. A belső egységeket (mozgás kivitelezését megelőző aktív stabilizátorokat) gyorsabb reakcióra készteti a homok, így nő a koordinációs készség.”

Gyógytornász, Manuálterapeuta

„A homokon való futásnál, pliometrikus edzésnél megváltozik a talp szilárd talajon kialakult mintázata. … Amennyiben nincs jelentős hipermobilitás az alsóvégtag és a medence ízületeiben, a homokban való futás kifejezetten fejlesztő hatású.”

Gyógytornász

„A proprioceptív tréning nagyon jó hatással van a statikus és dinamikus egyensúlyi paraméterekre, az egész testre kiterjedően. A homokos talaj hatására mindezen paraméterek fejlesztése hatványozottabban lehetséges, amely segíti, mind a prevenciót, rehabilitációt és nem utolsó sorban a sportban nyújtott teljesítmény is növelhető, természetesen sportág specifikus gyakorlatokkal.”

Triathlon olimpikon

„A homok kiváló erőfejlesztő hatást gyakorol a láb izmaira, melynek következtében segít kialakítani a megfelelő lábboltozatokat, illetve hozzájárul az optimális stabilitás kialakításához, lecsökkentve ezzel az extrém versenysport adta terhelés általi sérülések lehetőségét. A futás ellépés fázisához nem ad megfelelően stabil alapot, a szervezet által extra energia befektetés igényeltetik a teljesítmény fenntartására. Hatásmechanizmusát tekintve megegyezik az ellenállással végzett futó edzésekkel.”

olimpikon jégkorongozó, kapusedző (Szlovákia)

„Úgy gondolom, hogy a szárazföldi edzések kiváló kiegészítése lehet a homokon való edzés. A homok ellenállása kiválóan fejleszti a láberőt és instabilitásából adódóan az ízületekre is nagyon pozitív a hatása, melyre az én sportágamban elengedhetetlenül nagy szükség van.”

StrongFirstGirya I. Instructor, Functional Movement Specialist

„ …A térd ízület esetében a mélyen homokba süllyedés az irányváltoztatások esetében ad egy biztonságérzetet a sportoló idegrendszerének, amivel még tökéletesebben fogja végrehajtani azokat a mozdulatokat, amelyeket a sérülése előtt természetesen végre tudott hajtani. Ezzel újra azok az izomcsoportok fognak dolgozni, amikre valóban szükség van, és nem a segéd, társ izmok hajtják végre a mozdulatokat, amelyek a felesleges terheléstől később megsérülnének. Ez nem más, mint egy lavina. Az elsődleges sérülés hozza a többit, ha nincs megfelelően már az elején rehabilitálva.”